养成9个好习惯来自我调养失眠_中国健康营养网-梁志达健康营养咨询-梁志达讲座视频

　不少人都有失眠的经历，失眠有时候还会产生一种病态的心理，认为算了，都失眠，失眠很正常，不是病，产生这种想法的人其实都大错特错了，其实失眠是目前社会的一种常见病，它的临床症状表现为不容易睡着，或着睡着后经常容易醒来，或早醒不能够再睡，甚至一晚上入睡的一种病证。根据联合国最新调查报告显示，失眠发生的频率一年期间在17%-33%之间。失眠的女性病人明显多于男性，老年人显著高于年轻人。

失眠症状：

1、入睡困难；

2、不能熟睡；

3、早醒、醒后无法再入睡；

4、频频从恶梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦；

5、睡过之后精力没有恢复；

6、发病时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复。

7、容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感。

8、很多失眠的人喜欢胡思乱想。

由于失眠，使大脑兴奋性增强，造成入睡困难、睡眠浮浅、易惊醒，多梦早醒。患者因夜眠不足，白天精神萎靡，注意力不集中，胃口不好，一些人同时兼有健忘、耳鸣、手颤、头脑昏胀沉重、容易动怒等症状。失眠又会引起心理推移，患者颇感身心负担沉重。中医称“失眠”为“不寐”，认为其成因很多，有“胃不和则卧不安”、“虚劳虚烦不得眠”等说，它同肝、脾、心、肾脏器失常及阴血不足有关。神经衰弱者多见此症。

失眠自我调养的9个好习惯

1、清早迎着太阳活动，锻炼30分钟左右，有助于体内生物钟的调整；

2、睡前吃点甜食或喝杯牛奶，有助于提高睡眠质量；

3、适量选食一些有助于神经功能的食品。如牡蛎、泥鳅、虾、猪腰、猪肝、河鱼、海鱼、核桃、花生、蚕豆、牛奶、苹果、豌豆、蘑菇等；

4、自疗失眠不能依赖药物，应该注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，结合体疗改善体质，效果将会更好；

5、上床前以40℃-50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻。冬天更应该将脚部搓至温热；

6、劳逸适度，改变不良生活习惯。戒烟、酒、忌辛辣刺激食品，如酽茶、咖啡等。晚餐不要过饱；

7、睡前半小时不再用脑，在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动；

8、忌用热性补药，如人参、鹿茸、附子等；

9、经常参加种花养草等园艺活动，陶治性情，消除紧张焦虑情绪，使心理趋于平衡。

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