健康

 

    最重要的是：

 

    1、阳光下散步：2010年近2000人研究提示维生素D-“阳光维生素”-有助于保持你的大脑敏捷。在65岁以上的志愿者中，他们的维生素D水平最低，认知损伤是最佳水平者两倍多。你的皮肤接触阳光可制造维生素D，但因为这过程随年龄增加作用减少，某些研究者还推荐补充剂；咨询医生。

 

    2、锻炼大脑：两个最近研究发现，上学用了多年大脑的人或是智力要保持清晰的职业工作者，即使当他们的大脑被阿兹海默症斑块和缠结损伤时，一些终身嗜好，如猜字游戏或打扑克都能帮助保护抵抗阿兹海默症的症状。

 

    3、不吃炸薯条：至少最近在小鼠研究表明，吃很多的脂肪和胆固醇能促进老年痴呆症的发生；在人体研究，中年肥胖能使随后记忆问题、痴呆和阿兹海默症的风险。另一方面：2006年3700多老年人研究发现吃大量蔬菜与蔬菜不足者相比，能减慢记忆能力下降40%。

 

    4、保持足够的运动：有轻微记忆问题的中年和老年人的研究中，这些人如果每周开始散步几次在半年之后记忆试验得分明显更高。

 

    5、与朋友相处：休闲聊天有大益：2010年哈佛大学研究按一测量方法发现有社会联系的人们在老年的时候能保持更多的完整记忆达两倍多。